Hva er aktivitetsfordeling?
Aktiviteter kan deles inn i grupper etter hvor anstrengende de er. Vi kan kalle dem «hovedaktiviteter» og «lite anstrengende aktiviteter». Hovedaktiviteter er litt mer anstrengende aktiviteter som man kan gjennomføre hver dag. Aktiviteter som man bruker mange timer eller dager på å komme seg over, er ikke hovedaktiviteter, men planlagte overanstrengelser.
Hva som er hovedaktiviteter og lite anstrengende aktiviteter, varierer både ut fra hvor syk man er og fra person til person. TV-titting er vanligvis en hovedaktivitet for folk med alvorlig ME, men kan være lite krevende for folk med mild ME. De lite krevende aktivitetene er vanligvis typiske sofaaktiviteter, mens hovedaktivitetene gjerne foregår rundt i huset eller ute. Man kan lage lister over aktivitetene for å få bedre oversikt. I neste tips kan du lese om hvordan man kan fordele hovedaktiviteter og lite krevende aktiviteter utover dagen, for å få mer ut av kreftene sine.
Hva som er hovedaktiviteter og lite anstrengende aktiviteter, varierer både ut fra hvor syk man er og fra person til person. TV-titting er vanligvis en hovedaktivitet for folk med alvorlig ME, men kan være lite krevende for folk med mild ME. De lite krevende aktivitetene er vanligvis typiske sofaaktiviteter, mens hovedaktivitetene gjerne foregår rundt i huset eller ute. Man kan lage lister over aktivitetene for å få bedre oversikt. I neste tips kan du lese om hvordan man kan fordele hovedaktiviteter og lite krevende aktiviteter utover dagen, for å få mer ut av kreftene sine.
Hvorfor aktivitetsfordeling?
Fordelingen av aktivitetstypene kan ha mye å si for aktivitetsavpassing i løpet av dagen. Har man nesten bare hovedaktiviteter, blir hvilepausene gjerne uforholdsmessig lange. Fyller man dagen med lite krevende aktiviteter, trenger man kanskje ikke å hvile, men man blir gjerne tappet mye mer ned enn man selv er klar over. Det optimale er vanligvis en lett blanding - noen få, avgrensede hovedaktiviteter, en del lite krevende aktiviteter og noen hvilepauser.
Det kan ta tid å eksperimentere seg fram til den beste kombinasjonen. Husk at de fleste med ME overvurderer hvor mye de greier. En lett blanding av aktivitet og hvile pleier å gjøre at man får mer ut av kreftene sine, og variasjonen holder også symptomnivået på et minimum. I tillegg er det lettere å planlegge når man vet hvor mange og lange hovedaktiviteter man greier i løpet av en dag.
Man greier kanskje en halvtimes handletur og en kort telefonsamtale senere på dagen, men ikke både handling og spasertur på samme dag, fordi det blir dobbel mengde spasering. Derimot går det kanskje bra med en kort tur hvis den andre aktiviteten er en times stille besøk. Klok planlegging av denne typen kan forebygge mange symptomoppblussinger.
Du kan lese mer om aktivitetsfordeling i kapittelet «Hovedaktiviteter og prioriteringer» i «Aktivitetsavpasning – for en bedre hverdag med ME».
Det kan ta tid å eksperimentere seg fram til den beste kombinasjonen. Husk at de fleste med ME overvurderer hvor mye de greier. En lett blanding av aktivitet og hvile pleier å gjøre at man får mer ut av kreftene sine, og variasjonen holder også symptomnivået på et minimum. I tillegg er det lettere å planlegge når man vet hvor mange og lange hovedaktiviteter man greier i løpet av en dag.
Man greier kanskje en halvtimes handletur og en kort telefonsamtale senere på dagen, men ikke både handling og spasertur på samme dag, fordi det blir dobbel mengde spasering. Derimot går det kanskje bra med en kort tur hvis den andre aktiviteten er en times stille besøk. Klok planlegging av denne typen kan forebygge mange symptomoppblussinger.
Du kan lese mer om aktivitetsfordeling i kapittelet «Hovedaktiviteter og prioriteringer» i «Aktivitetsavpasning – for en bedre hverdag med ME».
