Hvis man kverner på vonde og stressende tanker, kan hvilepauser bli mer anstrengende enn lett aktivitet. Heldigvis finnes det en rekke teknikker som kan gjøre det mulig å slippe taket i kverningen og hente seg inn både mentalt og følelsesmessig.
Her er et utvalg:
Det er vanlig at noen teknikker for oppmerksomt nærvær fungerer lettere for noen enn for andre. Hvis du ikke trives med noen av disse, skaff deg en av de mange bøkene eller appene som er tilgjengelige for tiden og prøv noen andre teknikker. Uansett hvilken teknikk du liker best, tar det tid å lære den, så ikke gi opp selv om det går trått.
Her er et utvalg:
- Pust langsomt inn, langt ned i magen. Slipp pusten rolig ut. Tenk 1 når du puster inn, og 2 når du puster ut. Fortsett slik. Gjør som i punkt 1, men tenk «slapp» når du puster inn, og «av» når du puster ut. Kjenn hvordan du slapper av i kroppen på utpust.
- Tenk at du sitter eller ligger i et vakkert landskap og ser opp på en blå himmel med lette godværsskyer. Hver gang en tanke dukker opp, putter du tanken på en sky og ser den sveve bort.
- Fokuser på sanseopplevelser. Lytt til lydene omkring deg. La lydene komme til deg og hør dem som de er, uten å tenke på om de er stygge eller pene. Etter en stund skifter du over til det du ser, eventuelt det du ser av lys på innsiden av øyelokkene. Fokuser deretter på lukt, så smak og til sist berøring. Hvis du ikke lukter eller smaker noe, kan du forestille deg at du lukter eller smaker på noe godt.
Det er vanlig at noen teknikker for oppmerksomt nærvær fungerer lettere for noen enn for andre. Hvis du ikke trives med noen av disse, skaff deg en av de mange bøkene eller appene som er tilgjengelige for tiden og prøv noen andre teknikker. Uansett hvilken teknikk du liker best, tar det tid å lære den, så ikke gi opp selv om det går trått.
